Thời đại công nghệ ngày càng phát triển, việc tiếp xúc máy tính và điện thoại thường ảnh hưởng lớn đến mắt và gây cận. Nếu bạn bị cận, nên bổ sung thực phẩm nào mới tốt cho mắt? 

Hãy cùng Epetitions.net tìm hiểu top 10 thực phẩm tốt cho mắt cận nên tham khảo ngay để bảo vệ mắt thật tốt nhé!

Rau bina, rau có màu xanh đậm

Rau bina giàu beta-caroten sẽ giúp chuyển hóa sang dạng vitamin A khi vào cơ thể, vitamin A, lutein và zeaxanthin tốt cho mắt. Do đó, ăn rau bina sẽ giúp cải thiện thị lực. Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung nhiều rau xanh như cải xoăn, rau ngót, súp lơ xanh,…

Rau bina giúp cải thiện thị lực
Rau bina giúp cải thiện thị lực

Trong rau bina sẽ gồm vitamin A có công dụng giúp bảo vệ giác mạc, còn lutein sẽ giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng tia cực tím và zeaxanthin công dụng trong việc góp phần phát triển thị giác. Rau bina bạn nên xay và uống vào mỗi buổi sáng trước khi ăn là tốt nhất. 

Cá hồi

Theo các bài viết nghiên cứu, cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3 có công dụng giúp ngăn ngừa bệnh khô mắt. Khi bạn thường ăn cá hồi sẽ giúp bảo vệ được võng mạc không bị hư hại và hạn chế suy giảm thị lực

Cá hồi ngăn ngừa bệnh khô mắt
Cá hồi ngăn ngừa bệnh khô mắt

Trong cá hồi chứa axit béo omega-3 sẽ tác dụng trong việc ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác của bạn. Để cơ thể được hấp thụ tối đa lượng axit omega -3 trong cá hồi, bạn chỉ nên ăn một tuần hai bữa cá hồi. Ngoài cá hồi, cá mòi, cá trích, cá ngừ và cá thu thuộc loại cá nước lạnh cũng giúp duy trì sức khỏe của mắt.

Cà rốt

Trong cà rốt chứa nhiều beta-carotene là một trong những tiền thân của vitamin A. Trong khi đó, vitamin A có công dụng ngăn ngừa mù đêm, giúp tăng cường và cải thiện sức khỏe cho giác mạc, sẽ bảo vệ các tế bào trong mắt.

Ngoài ra, cà rốt cũng chứa lutein có tác dụng giúp tăng mật độ sắc tố trong võng mạc (tế bào hình bầu dục màu vàng gần trung tâm của võng mạc mắt). Do đó, nhờ chất này giúp bảo vệ võng mạc và làm giảm nguy cơ hay hạn chế được thoái hóa điểm vàng. Cà rốt cũng chứa giàu chất xơ và kali. Bạn có thể bổ sung nước ép cà rốt mỗi ngày. 

Quả việt quất

Khi ăn quả việt quất sẽ bổ sung các chất chống oxy hóa, giúp chống viêm, ổn định được collagen, bảo vệ mạch. Mỗi ngày ăn một ít quả việt quất giúp cải thiện tầm nhìn tốt hơn và tăng cường mạch máu ở phía sau mắt.

Quả việt quất tăng cường mạch máu phía sau mắt
Quả việt quất tăng cường mạch máu phía sau mắt

Ngoài ra, quả việt quất chứa anthocyanins có công dụng trong việc giúp hạ thấp huyết áp và viêm, hạn chế tắc nghẽn động mạch và sau đó cung cấp oxy cho võng mạc. Bạn có thể ăn quả mâm xôi, dâu tằm hay dâu tây cũng tốt cho mắt.

Khoai lang

Trong khoai lang chứa dồi dào vitamin A là dưỡng chất thiết yếu bổ sung cho mắt. Vì vitamin giúp cải thiện thị lực, hạn chế thoái hóa điểm vàng và ngăn ngừa đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp. Ngoài ra, bổ sung vitamin A giúp tình trạng khô mắt giảm đi, bảo vệ mắt không bị nhiễm khuẩn và virus.  

Ớt chuông

Ớt chuông cũng giàu vitamin A và C sẽ giúp duy trì thị lực và bảo vệ mắt chống lại bệnh đục thủy tinh thể hay thường gặp đối với mắt. Thông thường vỏ ớt sẽ chứa nhiều vitamin A hơn, nên bạn bỏ hạt ớt khi ăn. 

Ớt chuông giúp duy trì thị lực
Ớt chuông giúp duy trì thị lực

Ớt chuông còn chứa vitamin B6, lutein, zeaxanthin, beta-carotene và lycopene là những chất dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe cho mắt. 

Quả óc chó

Quả óc chó giúp duy trì sức khỏe tổng thể của mắt
Quả óc chó giúp duy trì sức khỏe tổng thể của mắt

Được biết óc chó là một loại chứa rất nhiều các axit béo omega-3 góp phần trong việc duy trì sức khoẻ tổng thể cho mắt. Bên cạnh đó, quả óc chó còn chứa chất chống oxy hóa, kẽm và vitamin E, giúp chống viêm và rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Bạn có thể bổ sung các loại hạt khác như hạt lanh, hạnh nhân và đậu phộng giúp cải thiện sức khỏe mắt.

Quả bơ

Trong quả bơ giàu chất lutein, beta-carotene, vitamin B6, C và E sẽ ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, duy trì thị lực, bảo vệ khỏi tổn thương do oxy hóa, hạn chế bệnh về mắt như đục thủy tinh thể và các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác. 

Bông cải xanh

Bông cải xanh giúp ngăn ngừa đục tủy tinh thể do tuổi tác
Bông cải xanh giúp ngăn ngừa đục tủy tinh thể do tuổi tác

Trong bông cải xanh chứa dồi dào vitamin B2 đóng vai trò quan trọng trong việc chống viêm, ngăn ngừa đục thủy tinh thể do tuổi tác. Ngoài ra, bông cải xanh còn chứa chất chống oxy hóa như zeaxanthin, lutein và vitamin A sẽ giúp thị lực khỏe mạnh. Bạn có thể trộn salad với bông cải xanh hoặc xay sinh tố nhé! 

Dâu tây

Được biết, trong dâu tây có chứa hàm lượng vitamin C dồi dào giúp chống viêm, ngoài ra chứa các chất chống oxy hoá giúp ngăn ngừa, hạn chế các vấn đề mắt như khô mắt, thoái hóa điểm vàng và khuyết tật, suy giảm thị lực. Mỗi ngày nên ăn dâu tây để tăng cường sức khỏe của mắt và hạn chế khả năng các bệnh về mắt. 

Hy vọng bài viết chia sẻ 10 thực phẩm tốt cho mắt cận giúp bạn biết thêm được thông tin hữu ích và lựa chọn các thực phẩm tốt cho mắt để duy trì thị lực mỗi ngày một khỏe nhé! 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *