Với áp lực việc học hành dẫn đến chế độ sinh hoạt không lành mạnh khiến nhiều bạn sinh viên xuống cân một cách trầm trọng. Với kinh tế eo hẹp làm thế nào để tăng cân nhưng không tốn nhiều chi phí? Hãy cùng Epetitions.Net tìm hiểu thực đơn tăng cân cho sinh viên tiết kiệm chi phí mà hiệu quả nhé!
Nội Dung Chính
1. Nguyên nhân khiến sinh viên không thể tăng cân
Thực tế, có rất nhiều nguyên nhân khiến những bạn sinh viên không thể tăng cân. Vậy hãy điểm qua những nguyên nhân sau đây, xem bạn đang mắc phải nguyên nhân nào nhé:
- Lười vận động và tập luyện thể thao: Có thể vì quá bận rộn với lịch học, lịch làm thêm và bốn bề những bài tập cá nhân và nhóm khiến bạn quên việc phải vận động, thể thao lành mạnh.
- Giờ giấc sinh hoạt thất thường: Sinh viên thường rất hay thức khuya để chạy công việc cũng như làm bài tập vì giờ khuya sẽ tĩnh lặng giúp bạn tập trung hơn. Nhưng về lâu về dài sẽ khiến sức khỏe bạn yếu đi và cơ thể bắt đầu xuống cân.
- Ăn uống thất thường và thường xuyên bỏ bữa, ăn thiếu chất dinh dưỡng: Thói quen xấu này là một trong những thói quen thường gặp ở các bạn sinh viên.
- Chi tiêu không phù hợp dẫn đến không đủ chi phí để cung cấp thực phẩm dinh dưỡng cho cơ thể.
Khi bạn quá ốm yếu sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, sẽ không đủ sức để học tập, tham gia hoạt động và giao lưu câu lạc bộ tại trường,lớp. Do đó, bạn cần khắc phục những thói quen xấu và bắt đầu lên kế hoạch cho bản thân.
Vì vậy, việc lên thực đơn tăng cân là điều cần thiết. Khi lên thực đơn tăng hãy đảm bảo rằng phù hợp với chi phí của bản thân nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng. Dưới đây, bài viết sẽ gợi ý 7 thực đơn tăng cân cho những bạn sinh viên tiết kiệm chi phí mà vẫn hiệu quả.
2. 7 thực đơn tăng cân cho sinh viên
2.1. Thực đơn ngày thứ nhất
- Bữa sáng: Bánh cuốn hoặc bánh ướt chả lụa kèm với ly sữa đậu nành
- Bữa trưa: Bữa cơm với trứng luộc, dưa leo, cà chua cùng với canh rau dền tôm khô. Tráng miệng với 1-2 trái chuối.
- Bữa phụ: Một trái bắp luộc
- Bữa chiều: Bữa cơm với canh bí đao thịt băm. Món mặn thì có thịt kho củ cải, rau muống xào và trái cây tráng miệng tùy thích.
- Bữa tối: Uống bột ngũ cốc hoặc bạn có thể tham khảo cách làm sữa bí đỏ tăng cân.
2.2. Thực đơn ngày thứ hai
- Bữa sáng: Cơm chiên trứng. Sau đó hãy uống thêm 1 ly nước cam nhé để bổ sung vitamin C giúp tràn đầy năng lượng cho một ngày học tập.
- Bữa trưa: Canh bún. Có thể ăn thêm chè đậu đen để tráng miệng
- Bữa phụ: Khoai môn luộc
- Bữa chiều: Bữa cơm với canh cải nấu tép, cá khô chiên và đậu đũa xào. Tráng miệng với trái cây
- Bữa tối: Uống bột ngũ cốc hoặc sữa bí đỏ, sữa tươi.
2.3. Thực đơn ngày thứ ba
- Bữa sáng: Xôi đậu phộng muối mè hoặc xôi mặn. Có thể tráng miệng với yaourt hoặc uống sữa tươi bịch.
- Bữa trưa: Bữa cơm với canh khổ qua dồn thịt, cánh gà chiên nước mắt và dưa leo.
- Bữa phụ: Gỏi cuốn.
- Bữa chiều: Bữa cơm với món canh rau muống tôm khô, đậu hũ kho và giá hẹ xào huyết. Sau bữa cơm tráng miệng với trái cây.
- Bữa tối: Mì gói với trứng gà.
2.4. Thực đơn ngày thứ tư
- Bữa sáng: Mì xào xúc xích, giá hẹ, có thể thêm trứng chiên. Tráng miệng 1 quả táo.
- Bữa trưa: Bữa cơm cùng với canh đậu hũ cà chua, món chả cá chiên. Sau đó tráng miệng một ít trái cây.
- Bữa phụ: Đậu hũ nước đường.
- Bữa chiều: Bún gạo xào đậu hũ, rau củ. Sau bữa ăn thêm 1 trái chuối.
- Bữa tối: Hoành thánh hấp.
2.5. Thực đơn ngày thứ năm
- Bữa sáng: Bánh mì trứng ốp la kèm với bánh quy.
- Bữa trưa: Bữa cơm với canh cải nấu thịt băm, cá hộp với món rau lang luộc. Tráng miệng trái cây tùy thích.
- Bữa phụ: Khoai mì muối mè.
- Bữa chiều: Bún thịt xào với trứng chiên. Tráng miệng với vài quả mận.
- Bữa tối: Sữa đậu nành hoặc sữa bí đỏ.
2.6. Thực đơn ngày thứ sáu
- Bữa sáng: Cơm chiên trứng. Thêm 1 nước cam ép.
- Bữa trưa: Bữa cơm cùng với món thịt hầm củ cải trắng, canh rau ngót. Sau bữa ăn tráng miệng trái cây tùy thích.
- Bữa phụ: ăn chuối hoặc khoai.
- Bữa chiều: Bữa cơm với canh bí đao thịt băm, thịt kho củ cải, rau muống xào. Ăn thêm một ít trái cây.
- Bữa tối: Sinh tố bơ.
2.7. Thực đơn ngày thứ bảy
- Bữa sáng: Bánh cuốn chả với 1 ly sữa nóng.
- Buổi trưa: Bữa cơm với cá rô phi chiên giòn, rau lang luộc. Tráng miếng 1-2 trái chuối.
- Bữa phụ: 3 cuốn gỏi cuốn.
- Bữa chiều: Bữa cơm với trứng chiên, đậu hũ nấu canh chua. Thêm 1 ly sinh tố bơ.
- Bữa tối: 1 ly sữa đặc nóng hoặc sữa bí đỏ.
Những lưu ý để tăng cân hiệu quả
- Ngoài việc thực hiện theo thực đơn tăng cân cần phải kết hợp với luyện tập thể dục mỗi ngày 30 phút đến 1 tiếng. Để giúp hoạt động trao đổi chất tốt hơn và ăn cũng ngon miệng hơn.
- Chia thêm bữa nhỏ ngoài 3 bữa ăn chính, không nên để bụng quá đói quá 4 tiếng đồng hồ.
- Với điều kiện kinh tế eo hợp của sinh viên không thể mua thêm những thực phẩm bổ sung khác. Để tăng cân hãy ăn cơm nhiều hơn và tự chế biến món ăn đầy đủ dinh dưỡng.
- Hãy bổ sung một vài món ăn thúc đẩy quá trình tăng cân như chuối, trứng gà, trứng vịt lộn, bơ đậu phộng, sữa đậu nành, đậu hủ, đu đủ chín, bột ngũ cốc…
Trên đây là thực đơn tăng cân cho sinh viên trong 7 ngày tiết kiệm chi phí mà vẫn hiệu quả. Hy vọng bài viết giúp những bạn sinh viên lên thực đơn tăng phù hợp với bản thân và hãy áp dụng ngày và luôn nhé!
