Chị em phụ nữ với thân hình “cò hương” luôn cố gắng tăng cân để sở hữu một thân hình đầy đặn và đầy sức sống hơn. Không quá khó nếu bạn muốn tăng cân thì hãy cùng Epetitions.net theo dõi bài viết gợi ý thực đơn tăng cân cho nữ hiệu quả trong 7 ngày nhé!
Nội Dung Chính
Gợi ý thực đơn tăng cân cho nữ trong 7 ngày
Ngày thứ nhất
- Bữa sáng: 1 tô phở bò và nửa ổ bánh mì không, 1 ly sữa, 1 quả chuối. Với bữa sáng nên được nạp năng lượng từ tinh bột sẽ giúp tăng cân hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, bổ sung vitamin và chất đạm như thịt và chuối để đầy đủ năng lượng cho ngày mới.
- Bữa trưa: 2 chén cơm với món thịt xào rau cải, món mặn như cá kho đậm đà, canh mướp đắng nhồi thịt giúp giải nhiệt cho cơ thể, 1 quả chuối, 1 ly sinh tố bơ tráng miệng giúp mau chóng tăng cân.
- Bữa tối: 1-2 chén cơm với thịt kho trứng kèm với bát canh cải xanh, tráng miệng trái cây tùy thích.
Ngày thứ hai
- Bữa sáng: 1 ly nước ấm chanh mật ong trước khi ăn 30 phút, bánh cuốn thịt, 1 ly sữa tươi, 1 quả chuối. Nên bổ sung chuối mỗi ngày vì chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali, vitamin giúp tăng cân.
- Bữa trưa: 2 chén cơm với món đậu phụ nhồi thịt và trứng chiên, canh rau muống, trái cây tráng miệng như là ổi, nho.
- Bữa tối: 1-2 chén cơm với món cá sốt cà chua đậm đà, canh mồng tơi nấu cua, một hộp sữa chua Hy Lạp giúp tốt cho hệ tiêu hóa.
Ngày thứ ba
- Bữa sáng: 1 ổ bánh mì thịt hoặc trứng, 1 ly ngũ cốc hoặc 1 ly sữa đậu nành, 1 quả chuối.
- Bữa trưa: 2 chén cơm với cá kho tộ thơm ngon, dĩa cải thìa xào với thịt, canh đu đủ hầm giò heo giúp cung cấp đạm, dồi dào vitamin và chất xơ, tráng miệng trái cây tùy thích.
- Bữa tối: 1-2 chén cơm, thịt bò xào với măng tây, canh rau ngót, 1 ly sữa hạt, tráng miệng với quả lê.
Ngày thứ tư
- Bữa sáng: 1 tô phở gà, 1 ly sữa tươi và 1-2 quả chuối. Bữa sáng đơn giản giúp tăng cân hiệu quả.
- Bữa trưa: Một phần cơm tấm sườn chả trứng cùng với canh bí nấu tôm giúp ngọt nước, tráng miệng với 1-2 quả táo.
- Bữa tối: Bánh mì với canh cà ri, 1 ly sữa hạt và quả lê.
Ngày thứ năm
- Bữa sáng: Bún thịt nướng, 1 ly sữa đậu nành hoặc 1 hũ sữa chua Hy Lạp, 1 miếng phô mai con bò cười.
- Bữa trưa: 2 chén cơm với món mực xào chua ngọt, cá hú kho tộ và bổ sung rau xanh như món súp lơ xanh luộc, tráng miệng với quả thanh long hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa.
- Bữa tối: 1-2 chén cơm với món gà kho gừng thơm ngon và cá bạc má hấp gừng, trứng chiên ăn cùng với canh rau ngót. Bổ sung thêm 1 hũ sữa chua giúp tốt cho hệ tiêu hóa.
Ngày thứ sáu
- Bữa sáng: 1 tô bún riêu, 1 ly sữa hạt và 1-2 quả chuối. Với món bún riêu đậm đà, hấp dẫn sẽ bổ sung nhiều vitamin và kèm thêm ly sữa, quả chuối giúp hiệu quả trong việc tăng cân hơn.
- Bữa trưa: 2 chén cơm với món mặn tôm rang tỏi, thêm rau xanh như đậu que luộc bổ sung chất xơ, tráng miệng với quả đu đủ chín dồi dào vitamin.
- Bữa tối: 1-2 chén cơm với món cá kho dứa, ăn thêm 1-2 trứng vịt lộn sẽ giúp tăng cân nhanh chóng.
Ngày thứ bảy
- Bữa sáng: Bánh cuốn, bổ sung thêm 1 ly sữa tươi và 2 quả táo đầy dinh dưỡng.
- Bữa trưa: 2 chén cơm với món thịt bò kho tiêu, thêm món cá đối chiên giòn, rau muống luộc chấm mắm tỏi, tráng miệng thêm với trái kiwi.
- Bữa tối: 1-2 chén cơm với món cá ngừ kho thơm đậm đà, thơm ngon rất hao cơm, canh bí đỏ nấu xương thanh ngọt, tráng miệng với quả thanh long.
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn tăng cân cần biết
- Giữa các bữa ăn nên có một khoảng cách đều nhau ví dụ khoảng 4 tiếng 1 bữa, thêm các bữa phụ như sinh tố, sữa chua, hay lựa chọn thêm món ăn vặt tốt cho sức khỏe.
- Buổi tối, thông thường hệ tiêu hóa hoạt động kém dễ gây chướng bụng, khó tiêu nên lựa chọn thực phẩm hay món ăn phù hợp với bạn.
- Hạn chế sử dụng thực phẩm chức năng nếu không qua chỉ dẫn của chuyên gia dinh dưỡng.
- Để tăng cân hiệu quả và nhanh chóng nên ăn đầy đủ bữa theo chế độ giờ giấc hợp lý.
- Luyện tập thể dục thường xuyên.
Hy vọng bài viết gợi ý thực đơn tăng cân nữ hiệu quả trong 7 ngày sẽ giúp bạn thay đổi các món trong tuần và có thực đơn hợp lý hơn nhé!
