Béo bụng là vấn đề đau đầu của nhiều người, đặc biệt là những chị em văn phòng. Béo bụng không chỉ gây mất thẩm mỹ, gây ra phiền phức khi lựa chọn trang phục, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Vậy đâu là biện pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn mà lại tiết kiệm thời gian? Cùng tìm hiểu ngay bên dưới bài viết sau nhé!

Cách giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà 

Hiện nay, làm đẹp tại nhà luôn là từ khóa hot trong hầu hết trang tìm kiếm, vì nó tốn quá nhiều thời gian nhưng vẫn mang lại hiệu quả. 

1. Giảm tinh bột 

Bánh mì chứa nhiều tinh bột nên hạn chế
Bánh mì chứa nhiều tinh bột nên hạn chế

Trong chế độ ăn bình thường, tinh bột lúc nào cũng chiếm tỷ trọng cao hơn thức ăn. Nhiều người cho rằng, trong quá trình giảm mỡ bụng cần cắt giảm tinh bột tối đa, chỉ ăn chất xơ, protein,… để đẩy nhanh hiệu quả. 

Tuy nhiên, bạn đã biết, tinh bột có vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ. Do vậy, bạn không cần phải cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà chỉ nên cắt giảm một cách từ từ, bằng cách giảm lượng cơm ăn hàng ngày, thay gạo thường ăn bằng gạo lứt. 

Xem thêm:  Gợi ý những bài tập tạ cơ bản có thể tập tại nhà

Lưu ý: Vẫn nên hạn chế ăn tinh bột từ: bánh mỳ, bánh ngọt, hamburger,…

2. Hạn chế ăn, uống thực phẩm chứa đường 

Các loại bánh kẹo chứa đường cao
Các loại bánh kẹo chứa đường cao

Đường là một trong những thủ phạm hàng đầu gây tăng cân, tích trữ mỡ bụng. Ăn quá nhiều đường không chỉ làm tăng lượng đường huyết trong máu mà còn có rất có hại cho sức khỏe. 

Nước ngọt có gas, socola, bánh ngọt,… đều ngon nhưng ăn nhiều sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Do đó, để tránh tích tụ mỡ và có hại có sức khỏe bạn nên ăn đường cacbohidrat có trong các thực phẩm có lợi như: trái cây, ngũ cốc, gạo lứt,…

3. Hạn chế đồ uống có cồn 

Rượu bia sẽ có lợi cho sức khỏe nếu như sử dụng vừa phải
Rượu bia sẽ có lợi cho sức khỏe nếu như sử dụng vừa phải

Như con dao hai lưỡi, các đồ uống có cồn vừa có lợi, vừa có hại cho sức khỏe.

Đối với rượu vang đỏ, khi tiêu thụ với lượng vừa phải có thể giúp giảm nguy cơ tim và đột quỵ. Tuy nhiên, dùng quá nhiều có thể dẫn đến các bệnh lý về gan hoặc các vấn đề khác. 

Mặc dù dùng đồ uống có cồn trong bữa ăn giúp kích thích vị giác, cảm giác ăn ngon miệng hơn nhưng theo một số nghiên cứu, dùng nhiều đồ uống có cồn ngăn chặn sự đốt cháy mỡ và lượng calo dư thừa, do vậy mới gây ra tình trạng “bụng bia”. 

4. Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Món ăn chứa nhiều chất xơ
Món ăn chứa nhiều chất xơ

Được xem là thực phẩm hàng đầu giúp tiêu giảm mỡ bụng, hàm lượng calo có trong chất xơ hòa hầu như bằng 0. 

Xem thêm:  Lá tía tô trị bệnh gì? Nấu món gì ngon?

Cách giảm mỡ bụng đơn giản chỉ là ăn nhiều chất xơ hòa tan từ rau, trái cây, các loại đậu và vận động nhiều hơn một chút mỗi ngày. 

Ngoài ra, chất xơ hòa tan còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, tăng số lượng vi khuẩn có lợi cho đường ruột, thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả. 

5. Kết hợp luyện tập

Bài tập luyện đốt cháy mỡ bụng
Bài tập luyện đốt cháy mỡ bụng

Chế độ ăn uống chỉ là bước đầu trong quá trình giảm mỡ bụng. Những cố gắng của bạn sẽ không hiệu quả nếu như không kết hợp với các bài tập luyện. 

Luyện tập giúp đốt cháy lượng calo dư thừa và calo tích lũy sẵn ở bụng. Bạn có thể tìm các bài tập giảm mỡ bụng trên các trang điện tử như: facebook, youtube, google,… chỉ cần áp dụng luyện tập 30 phút mỗi ngày kết hợp cùng ăn uống sẽ đem lại kết quả bất ngờ. 

Một số gợi ý khi giảm mỡ bụng 

Giảm mỡ bụng là cả một quá trình dài, đòi hỏi sự kiên trì và tính quyết tâm của mỗi người. Đừng vì muốn giảm mỡ nhanh chóng mà dùng những sản phẩm không có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng. 

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp sử dụng thêm tinh bột nghệ giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng nhưng lại vô cùng hiệu quả, dễ sử dụng. 

Để tìm mua được tinh bột nghệ chất lượng là chuyện không dễ dàng. Bạn có thể tìm mua tại các trang bán hàng uy tín như hàng nhật cao cấp.

Xem thêm:  Những vấn đề cần biết về tình trạng nhau thai bám mặt trước

Ngoài tinh bột nghệ, trang này còn chuyên về các thực phẩm chức năng của Nhật như: thuốc trị bệnh tiểu đường, tăng sinh lý nam, thuốc chống đột quỵ, sữa ong chúa,… 

Tóm lại, việc giảm mỡ bụng không chỉ một ngày, hai ngày là được, đây là công cuộc, là cả một quá trình, đòi hỏi sự cố gắng và phối hợp giữa chế độ ăn, luyện tập và kết hợp thêm sản phẩm hỗ trợ. Chúc bạn sớm đạt được vòng eo mong muốn!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *