Mùa dịch không thể đến trực tiếp đến công ty làm việc buộc chúng ta phải thực hiện bằng cách “Work From Home” nghĩa là “làm việc tại nhà’’ theo hình thức trực tuyến. Chính vì thế, nhiều chị em phụ nữ phải ngồi hàng giờ liền với máy tính để làm việc, học tập khiến tích tụ nhiều mỡ bụng dưới. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng cấp tốc mà hiệu quả?

Trong bài viết hôm nay, Epetitions.Net sẽ hướng dẫn giảm mỡ bụng dưới cấp tốc trong 1 tuần cực kỳ hiệu quả và dễ dàng áp dụng nhé!

1. Nguyên nhân gây ra mỡ bụng dưới

Sự mất cân bằng giữa năng lượng cơ thể nạp vào và năng lượng cơ tiêu hao dễ gây ra mỡ bụng dưới. Vì cơ thể con người sẽ tự động chuyển hóa lượng calorie dư thừa trở thành mỡ dự trữ. Tuy nhiên, quá trình chuyển hoá sẽ khác nhau phụ thuộc vào từng cơ địa của mỗi người. 

Nguyên nhân gây ra mỡ bụng dưới
Nguyên nhân gây ra mỡ bụng dưới

Nguyên nhân mỡ bụng có thể là do nội tiết tố, lượng estrogen, progesterone và testosterone trong cơ thể biến động theo tuổi tác. Việc mất cân bằng nội tiết tố có thể khiến bạn tăng cân và tích tụ mỡ ở một số vị trí nhất định. 

Ngoài ra, một loại hormone khác có thể gây ra mỡ bụng là cortisol, được biết đến như là hormone căng thẳng. Trong trường hợp, nếu bạn bị căng thẳng, lượng hormone cortisol sẽ tăng lên khiến cơ thể bạn sẽ tăng cân và phần thân giữa sẽ tích tụ mỡ nhiều hơn. 

Gen di truyền cũng là một trong những nguyên nhân gây ra mỡ bụng dưới. Một số người dễ tích mỡ ở phần thân giữa hơn những người khác vì dáng người khác nhau của họ. Những người sở hữu dáng quả táo thường sẽ dễ béo ở bụng dưới, trong khi những người có dáng quả lê thường tích mỡ ở phần thân dưới.

2. Chế độ ăn uống giảm mỡ bụng

Chế độ ăn uống sẽ đóng góp việc giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng hơn, hạn chế việc tích tụ mỡ, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể hơn.

2.1. Ăn bưởi giúp giảm mỡ bụng dưới

Bưởi là loại trái cây giàu vitamin C và chứa nhiều chất xơ sẽ giúp bạn cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Ngoài ra, trong bưởi chứa giàu vi lượng trung hòa protein, đạm, chất và đường trong mỡ sẽ giúp bạn giảm cân. 

Ăn bưởi giúp giảm mỡ bụng dưới
Ăn bưởi giúp giảm mỡ bụng dưới

Khi ăn bưởi sẽ giúp làm giảm nồng độ insulin, dự trữ năng lượng cần thiết và đốt mỡ dư thừa đặc biệt là vùng bụng dưới. Trong mỗi bữa ăn hằng ngày, bạn tráng miệng với bưởi sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả hoặc bạn có thể ép nước bưởi để uống.

2.2. Sữa chua giúp giảm béo bụng

Một trong những thực phẩm làm đẹp của chị em phụ nữ, sữa chua không thể nào không được nhắc đến. Từ việc sử dụng sữa chua để đắp mặt nạ, sữa chua còn có công dụng giúp giảm béo bụng nhờ vào hàm lượng canxi cao, cải thiện hệ tiêu hóa, giảm tình trạng đầy hơi và cải thiện vòng 2 hiệu quả.

Sữa chua giúp giảm béo bụng
Sữa chua giúp giảm béo bụng

Một ngày ăn sữa chua 3 lần, sau bữa sáng, trước buổi ăn trưa và tối trước khi ngủ để đẩy quá trình giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

2.3. Giảm mỡ bụng dưới với trà xanh

Trà xanh có rất nhiều công dụng trong sức khỏe và làm đẹp đối với chị em phụ nữ, đặc biệt hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. 

Giảm mỡ bụng dưới với trà xanh
Giảm mỡ bụng dưới với trà xanh

Uống 6 cốc mỗi ngày (50ml-cách 4 giờ/lần) sẽ giúp thúc đẩy quá trình hòa tan các chất trong máu, oxy hóa chất béo, ngăn chặn tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới và giúp giảm cân nhanh. 

3. Một số hoạt động giúp giảm mỡ bụng dưới

3.1. Làm việc nhà

Làm việc nhà vừa giúp căn nhà trở nên gọn gàng, sạch sẽ vừa giúp giảm mỡ bụng dưới nhờ vận động được toàn bộ cơ thể. Khi làm việc nhà sẽ tác động đến toàn thân giúp giảm mỡ thừa khắp trên cơ thể. 

Làm việc nhà giúp giảm mỡ bụng dưới
Làm việc nhà giúp giảm mỡ bụng dưới

Khi dọn dẹp, quét và lau nhà, cầu thang, sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả. Vì vậy, hãy nên thường xuyên làm việc nhà vừa giúp giảm mỡ lại vừa dọn dẹp được căn nhà xinh xắn hơn nhé!

3.2. Gập bụng

Trong mùa dịch, không thể đến phòng tập, thì các bạn có thể gập bụng là một trong những bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và dễ dàng thực hiện. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với bài tập yoga giảm mỡ bụng để thúc đẩy nhanh quá trình giảm mỡ. 

Giảm mỡ bụng dưới với động tác gập bụng
Giảm mỡ bụng dưới với động tác gập bụng

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, đặt 2 tay sau gáy
  • Hai chân duỗi thẳng và bắt đầu đẩy cơ thể từ phần thân trên từ tư thế nằm sang tư thế ngồi, trong khi chân vẫn duỗi thẳng.
  • Sau đó, gập người, cúi mặt xuống, hai tay chạm với hai chân.

3.3. Nâng chân

Nâng chân là bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng dưới cực kỳ hiệu quả được chị em thường áp dụng. Tuy động tác đơn giản nhưng sẽ giúp đốt cháy calo cao giảm mỡ thừa vùng bụng và làm thon gọn đùi.

Giảm mỡ bụng dưới với động tác nâng chân
Giảm mỡ bụng dưới với động tác nâng chân

Cách thực hiện:

  • Tư thế bắt đầu: nằm ngửa ra sàn hoặc trên thảm tập
  • Sau đó, từ từ nâng chân lên trên, lưu ý giữ chân thẳng và hạ chân xuống về lại tư thế nằm ban đầu.
  • Thực hiện liên tục khoảng 5-10 phút.

Hy vọng bài viết hướng dẫn giảm mỡ bụng dưới cấp tốc trong 1 tuần sẽ giúp bạn có chế độ ăn uống hợp lý và kết hợp bài tập nhẹ nhàng để giúp đốt cháy mỡ bụng dưới. Hãy luyện tập hằng ngày để sở hữu bụng phẳng và thon gọn hơn nhé!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *