Nếu như bạn thuộc tuýp người ăn uống theo tâm trạng “buồn cũng ăn, vui cũng ăn”, nhưng lại lo lắng không thể kiểm soát được những đồ ăn vặt nào tốt cho sức khỏe. Trong bài viết hôm nay, Epetitions.net gợi ý đến bạn các loại đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe nhé!

1. Các loại hạt và đậu

Các loại hạt và đậu là một trong những đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe được lựa chọn và ưu tiên nhất. Vì hàm lượng dinh dưỡng trong các loại hạt và đậu rất cao và mang lại năng lượng dồi dào. Bên cạnh đó, ăn vặt các loại hạt và đậu chứa protein, chất béo và tinh bột

Do đó, khi nạp đồ ăn vặt này sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu, khiến bạn có cảm giác no lâu và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, ung thư. Trong đó, điển hình loại hạt chứa nhiều dinh dưỡng bạn có thể lựa chọn là hạt hạnh nhân. 

Hạt hạnh nhân là đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe bởi nhiều chất đạm và chất béo
Hạt hạnh nhân là đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe bởi nhiều chất đạm và chất béo

Hạt hạnh nhân là đồ ăn vặt cung cấp nhiều chất béo và đạm tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, hàm lượng chất dinh dưỡng trong hạt hạnh nhân còn chứa chất xơ cao, các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin E và chất béo bão hòa đơn giúp tăng hàm lượng cholesterol tốt trong máu. 

2. Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là đồ ăn vặt phổ biến đối với học sinh, sinh viên và kể cả dân văn phòng, bạn thường thấy các loại trái cây sấy khô như nho khô, mơ khô và vải khô hoặc chuối sấy,… Tuy so với trái cây tươi thì trái cây tươi sẽ chứa chất dinh dưỡng cao hơn.

Trái cây sấy khô chứa lượng đường, chất khoáng và chất xơ sẽ tốt cho sức khỏe.
Trái cây sấy khô chứa lượng đường, chất khoáng và chất xơ sẽ tốt cho sức khỏe.

Nhưng đối với trái cây sấy khô sẽ tiện lợi khi mang theo, bên cạnh đó trái cây sấy khô chứa lượng đường, chất khoáng và chất xơ sẽ tốt cho sức khỏe . Hiện nay, phương pháp sấy khô đã hiện đại như công nghệ sấy lạnh trái cây, sẽ giúp giữ được chất dinh dưỡng ban đầu và màu sắc trái cây.  

3. Ngũ cốc sấy khô 

Ngũ cốc sấy khô là đồ ăn vặt vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm cân. Khi bạn tiêu thụ ngũ cốc sấy khô, não bộ sẽ được hoạt động bởi năng lượng từ glucose sẽ giúp trao đổi chất trong cơ thể. Bên cạnh đó, ngũ cốc sấy khô giúp đường huyết trong cơ thể thúc đẩy các hoạt động trí não như là khả năng tập trung. 

Ngũ cốc sấy khô là đồ ăn vặt vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm cân
Ngũ cốc sấy khô là đồ ăn vặt vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm cân

Hơn thế nữa, đồ ăn vặt ngũ cốc sấy khô giúp bạn giảm cân nếu kết hợp với sữa chua không đường hoặc sữa hạt và thêm ít trái cây tươi như bơ hoặc chuối. Khiến bạn cảm thấy no lâu đồng thời nạp các dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. 

4. Các loại sinh tố 

Sinh tố cũng là món ăn vặt giúp bạn giải khát. Bạn có thể lựa chọn sinh tố tùy thích hoặc tự làm một ly sinh tố giàu protein. Một ly sinh tố giàu protein bao gồm như sữa hạnh nhân, chuối chín, sữa chua hoặc các loại quả mọng, bạn có thể thêm hạt chia, hạt lanh,…

Sinh tố là món uống bổ dưỡng
Sinh tố là món uống bổ dưỡng

Trong sinh tố chứa hàm lượng dinh dưỡng cao giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể, làm đẹp da, dáng đẹp cho chị em phụ nữ. 

5. Sữa chua Hy Lạp 

Trong thực đơn eat clean hay thực đơn low-carb, sữa chua Hy Lạp cũng như là bữa ăn phụ hoặc là món ăn vặt tuyệt vời cho sức khỏe. Vì trong sữa chua Hy Lạp chứa canxi và kali, nhiều protein, chất béo, ngoài ra còn cung cấp lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa.

Sữa chua Hy Lạp là món ăn vặt tuyệt vời cho sức khỏe
Sữa chua Hy Lạp là món ăn vặt tuyệt vời cho sức khỏe

Bên cạnh đó, sữa chua Hy Lạp chứa vitamin B12 là dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể giúp sản xuất tế màu đỏ, chức năng hệ thần kinh và não bộ. Có thể kết hợp sữa chua Hy Lạp với trái cây tươi hoặc hạt hạnh nhân.  

6. Socola đen

Socola đen là đồ ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả. Khi nạp socola đen đồng thời cơ thể bạn cũng sẽ được nạp nạp polyphenol và flavonoid giúp chống oxy hóa. Ngoài ra, socola đen ngăn ngừa cholesterol trong động mạch có thể làm giảm huyết áp, các bệnh về tim mạch với trong socola đen phải chứa ít nhất 70% cacao nguyên chất. 

Socola đen là đồ ăn vặt giúp chống oxy hóa
Socola đen là đồ ăn vặt giúp chống oxy hóa

Khi bạn ăn vặt với socola đen sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn, tăng cường xuất chất endorphins khiến bạn cảm thấy luôn tràn đầy năng lượng để giúp một ngày làm việc hiệu quả hơn. 

7. Pho mai

Đồ ăn vặt chất lượng cung cấp chất đạm tốt cho thể là pho mai. Trong pho mai chứa chất đạm giúp bạn có thể duy trì năng lượng và lượng đường huyết ở mức ổn định sẽ giúp bạn làm việc tỉnh táo hơn. 

Ăn vặt với pho mai giúp duy trì năng lượng
Ăn vặt với pho mai giúp duy trì năng lượng

Nhiều người lo lắng ăn pho mai sẽ dễ tăng cân nhưng trái lại hoàn toàn pho mai chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể tương đương với cá, thịt và trứng. Tuy nhiên, bạn nên ăn lượng pho mai trong một ngày, 1-2 miếng một ngày mà thôi. 

8. Bánh quy chocolate

Bánh quy chocolate bạn có thể tìm mua ở siêu thị hoặc có thể tự làm để đảm bảo lượng calo nạp vào không quá cao như chứa quá nhiều đường sẽ tốt cho sức khỏe. 

Bánh quy chocolate thơm ngon và dinh dưỡng cao
Bánh quy chocolate thơm ngon và dinh dưỡng cao

Bạn có thể tham khảo cách làm dưới đây:

  • 1 quả chuối chín được nghiền nát
  • Nửa cốc bột yến mạch
  • 2 muỗng bột chocolate
  • Trộn đều tất cả nguyên liệu trên sau nặn và chia bánh thành từng phần nhỏ và nướng với nhiệt độ 350 độ C trong 15 phút. 

9. Snack gạo lứt

Snack gạo lứt giúp ngăn ngừa về bệnh tim mạch
Snack gạo lứt giúp ngăn ngừa về bệnh tim mạch

Như bạn đã biết gạo lứt sẽ giúp giảm cân hiệu quả vì lượng calo ít. Hiện nay, gạo lứt được làm ra như món ăn vặt là snack gạo lứt. Món ăn vặt này giúp cơ thể ngăn ngừa các bệnh ung thư ruột kết, ung thư vú và tăng cường sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, snack gạo lứt còn giúp hỗ trợ tiêu hóa. 

10. Táo và bơ đậu phộng

Đồ ăn vặt táo và bơ đậu phộng là nguồn dinh dưỡng dồi dào
Đồ ăn vặt táo và bơ đậu phộng là nguồn dinh dưỡng dồi dào

Táo là trái cây chứa nhiều chất xơ và đường để duy trì năng lượng cho cơ thể. Trong khi đó, bơ đậu phộng chứa chất béo đơn bão hòa, chất đạm sẽ hỗ trợ trong ổn định đường huyết. Đồ ăn vặt này có lợi cho sức khỏe mà lại ngon miệng.  

Hy vọng bài viết đã gợi ý đến bạn những đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe. Bạn có thể dễ dàng lựa chọn hay tìm mua ở siêu thị và bạn cũng có thể làm tại nhà nữa nhé!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *