Với chị em phụ nữ vào những ngày “đèn đỏ” sẽ luôn có cảm giác khó chịu trong người, đặc biệt là đau lưng, đau bụng và cơ thể mệt mỏi, yếu ớt. Những ngày đến tháng chị em phụ nữ cần bổ sung những thực phẩm nào để bổ sung đầy đủ dưỡng chất?
Hãy cùng Epetitions.net tìm hiểu đến tháng nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm đau bụng ngay nhé!
Những thực phẩm đến tháng nên ăn
Dưới đây là những thực phẩm mà khi đến tháng bạn nên ăn và uống.
1. Uống thật nhiều nước
Nước trong cơ thể chiếm gần như đến 80%, vì vậy việc uống nước tầm 1,5 – 2 lít mỗi ngày là điều cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, những ngày “đến tháng” uống nước nhiều sẽ giúp làm giảm nguy cơ đau đầu và chuột rút.
2. Gừng hỗ trợ giảm đau khi đến tháng
Gừng chứa những thành phần dinh dưỡng tốt sẽ làm thuyên giảm và thúc đẩy quá trình máu tuần hoàn lưu thông trong cơ thể khi xảy ra hiện tượng co bóp lại tử cung. Khi sử dụng gừng trong “đến tháng” ngừa việc buồn nôn, giảm căng thẳng, mệt mỏi.
Bạn có thể pha cốc trà gừng hoặc đắp gừng tươi được giã lên vùng bụng, tắm nước ấm pha chung với gừng hay chế biến món ăn có gừng kèm theo. Vì gừng có tính ấm và vị cay nên làm giảm đau bụng trong những ngày “đến tháng”
3. Cá hồi làm giảm đau bụng kinh
Cá hồi là một loại thực phẩm chứa nhiều Omega-3 và vitamin D dồi dào. Do đó, cá hồi sẽ có tác dụng chống viêm, làm giảm những cơn đau bụng đến tháng, đầy hơi, chướng bụng và chuột rút.
Tuy nhiên, mặt lợi của ăn cá hồi trong đến tháng rất tốt nhưng bạn chỉ nên ăn cá hồi 2-3 lần/tuần. Khi đến tháng, cá hồi nên được nấu chín bởi vì cơ thể trong ngày đến tháng khá nhạy hơn so với những ngày thông thường.
4. Bổ sung các loại rau lá màu xanh đậm
Những loại rau lá có màu xanh đậm sẽ chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin A, C, E và chất chống oxy hóa. Vì vậy, nạp lượng rau xanh đậm như rau cải, cải bó xôi, rau bina và súp lơ xanh sẽ giảm đau bụng kinh, đào thải độc tố và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do cơ thể mất máu trong đến tháng.
Bên cạnh đó, khi đến tháng sẽ có những biến đổi của các hormone trong cơ thể sẽ khiến nữ giới gặp nhiều vấn đề về da như thâm sạm hay nổi mụn. Chính vì thế, những ngày đến tháng cần được bổ sung rau xanh hàng ngày đến hạn chế tình trạng da xấu và thiếu sức sống.
5. Bổ sung các loại hạt và đậu
Các loại hạt là một trong những đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe ví dụ các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ, hạt lanh và hạt điều,… Trong các loại hạt luôn chứa hàm lượng magie cao, axit béo có lợi Omega-3, sẽ giúp cung cấp dưỡng chất đầy đủ và thúc đẩy quá trình lưu thông máu.
Ngoài ra, các loại hạt sẽ kích thích được sản sinh chất dẫn truyền thần kinh Serotonin giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Một số loại đậu và đậu phụ là thực phẩm dồi dào protein. Chúng có thể thay thế thịt khá tốt cho những bạn nào ăn chay. Bên cạnh đó, các loại đậu và đậu phụ giàu chất sắt để bổ sung tốt cho chị em phụ nữ trong ngày đến tháng khi lượng sắt trong cơ thể giảm xuống.
Những thực phẩm đến tháng không nên ăn
Ngoài những thực phẩm nên ăn , sẽ có một số thực phẩm bạn cần lưu ý không nên ăn trong những ngày đến tháng.
1. Đường
Trong “mùa dâu rụng” , chị em phụ nữ nên hạn chế đường trong lượng thức ăn vì sẽ khiến tâm trạng xấu đi. Nếu bạn có xu hướng cảm thấy tâm trạng không ổn định và chán chường bạn nên theo dõi lượng đường được nạp vào cơ thể và điều chỉnh cho phù hợp lại nhé!
2. Cà phê
Trong cà phê có chứa chất caffeine, chất này sẽ gây giữ nước, đầy hơi và gây tình trạng đau đầu. Bên cạnh đó, cà phê có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa hay đối những người có triệu chứng tiêu chảy trong đến tháng cũng nên giảm lượng cà phê khi nạp vào cơ thể.
3. Rượu
Đến tháng bạn không nên uống rượu vì rượu sẽ gây ra tác động không tốt với cơ thể, có thể làm trầm trọng các triệu chứng của kinh nguyệt. Khi uống rượu sẽ khiến cơ thể mất nước, gây đau đầu và đầy hơi. Dẫn đến các bệnh tiêu hóa như buồn nôn, tiêu chảy.
4. Đồ ăn cay nóng
Đồ ăn cay nóng sẽ luôn làm dạ dày khó chịu, tổn thương, có thể gây tiêu chảy và nặng thì đau dạ dày. Trong những ngày đến tháng nên tránh với đồ ăn cay nóng để tránh làm tình trạng xấu đi những ngày đến tháng nhé!
5. Thực phẩm chứa nhiều muối
Khi bạn nạp lượng muối quá nhiều vào cơ thể sẽ gây giữ nước và đầy hơi, chướng bụng, gây ra cảm giác đau tức vùng bụng dưới. Để hạn chế đầy hơi, chướng bụng và tích trữ nước trong thể trong ngày đến tháng, bạn nên hạn chế nạp muối trong lượng thực ăn quá nhiều vào cơ thể nhé!
Hy vọng bài viết đã chia sẻ đến bạn những thông tin bổ ích đến tháng nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm đau bụng kinh. Bạn hãy lưu giữ những thông tin bổ ích này để chú ý hơn trong những ngày “mùa dâu rụng” nhé!
